PERIMENOPAUSE VERSTEHEN

EMBRACE THE CHANGE

Veränderung gehört zu deinem Leben. Wissen hilft dir, ihr mit Vertrauen zu begegnen.

DIE HORMONELLEN LEBENSPHASEN VERSTEHEN

Die Zeit vor dem menopausalen Übergang. Der Zyklus ist häufig noch regelmäßig. Der Begriff wird allerdings unterschiedlich verwendet und bezeichnet keine eindeutig abgrenzbare hormonelle Phase.

Prämenopause

Die Übergangszeit rund um die Menopause. Veränderungen der Eierstockfunktion und schwankende Hormonspiegel können mit Zyklusveränderungen und Beschwerden einhergehen. Die Perimenopause umfasst auch das erste Jahr nach der letzten Menstruation.

Perimenopause

Die Lebensphase nach der Menopause. Die hormonellen Veränderungen wirken sich weiterhin auf verschiedene Bereiche der Gesundheit aus.

Postmenopause

Die letzte Menstruation im Leben einer Frau. Bei Frauen ab 45 Jahren wird sie üblicherweise rückblickend nach zwölf Monaten ohne Menstruationsblutung festgestellt, sofern keine andere Ursache vorliegt.

Menopause

Mehr als eine Veränderung des Zyklus

In der Perimenopause schwanken deine Hormonspiegel. Dein Zyklus kann unregelmäßiger werden – doch die Veränderungen können darüber hinausgehen.

Was sich verändert

Hormone beeinflussen viele Vorgänge im Körper. Veränderungen können sich deshalb auch in deinem Schlaf, deiner Energie und deinem Wohlbefinden zeigen.

Was du bemerken kannst

Jede Frau erlebt diese Zeit anders. Nicht jede entwickelt Beschwerden, und nicht jede Veränderung hat hormonelle Ursachen.

Was bei dir zählt

Mögliche Veränderungen

Zyklus

Unregelmäßige oder veränderte Blutungen

Schlaf

Ein- und Durchschlafprobleme

Stimmung & Konzentration

Stimmungs-schwankungen, Konzentrationsprobleme

Wärmeregulation

Hitzewallungen und Nachtschweiß

Körper & Stoffwechsel

Veränderungen von Gewicht und Fettverteilung, Muskel- und Gelenkbeschwerden

Sexuelle Gesundheit

Vaginale Trockenheit oder sexuelle Beschwerden

ERSTE ANZEICHEN EINORDNEN

Bin ich betroffen?

Erste altersbedingte Veränderungen der Eierstockfunktion können bereits in den 30ern beginnen – meist, ohne dass du etwas davon bemerkst.
Die eigentliche hormonelle Übergangsphase, die Perimenopause, beginnt meist in den 40ern. Die letzte Regelblutung tritt durchschnittlich mit etwa 51 Jahren ein.
Am besten, bevor Beschwerden entstehen. Schon in deinen 30ern kannst du viel für deine langfristige Gesundheit tun.
Regelmäßige Bewegung, Krafttraining, ausgewogene Ernährung und guter Schlaf unterstützen unter anderem deinen Stoffwechsel, deine Herzgesundheit sowie Muskeln und Knochen.
Ob sich dadurch spätere Wechseljahresbeschwerden verhindern lassen, ist nicht ausreichend belegt. Aber du schaffst eine wichtige Grundlage für gesundes Älterwerden.
Ein veränderter Zyklus kann eines der ersten Anzeichen sein. Auch Schlafprobleme, Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen oder Konzentrationsprobleme können auftreten.
Nicht jede Frau erlebt dieselben Beschwerden – und nicht jede Veränderung ist hormonell bedingt. Besonders vor dem 40. Lebensjahr sollten neue Beschwerden medizinisch eingeordnet werden.
Nicht unbedingt. Während der Perimenopause schwanken die Hormonwerte stark. Eine einzelne Messung ist deshalb häufig wenig aussagekräftig.
Ab 45 Jahren lässt sich die Perimenopause meist anhand deiner Beschwerden, deines Zyklus und deiner medizinischen Vorgeschichte einordnen. Bei jüngeren Frauen oder bestimmten Fragestellungen können gezielte Untersuchungen sinnvoll sein.
Die Perimenopause kann mehrere Jahre dauern. Wie lange genau, ist individuell unterschiedlich.
Medizinisch endet sie zwölf Monate nach der letzten Regelblutung. Einzelne Beschwerden können jedoch auch darüber hinaus bestehen bleiben.

Was kann ich selbst tun – und wann ist Behandlung sinnvoll?

Zyklus

Ein Zykluskalender hilft dir, Veränderungen deiner Blutung festzuhalten und Muster zu erkennen.
Ungewöhnlich starke Blutungen, Zwischenblutungen oder neue Auffälligkeiten solltest du ärztlich abklären lassen.
Schlaf

Regelmäßige Schlafenszeiten, eine kühle Schlafumgebung und weniger Koffein am Abend können deinen Schlaf unterstützen.
Wenn du dauerhaft schlecht schläfst oder tagsüber erschöpft bist, ist eine ärztliche Einordnung sinnvoll.
Stimmung und Konzentration

Regelmäßige Bewegung und bewusste Erholung können dein Wohlbefinden unterstützen. Beobachte, wann dir Veränderungen auffallen.
Wenn Stimmung oder Konzentration deinen Alltag beeinträchtigen, solltest du die möglichen Ursachen ärztlich einordnen lassen.
Temperaturregulation

Leichte Kleidung und ein kühles Schlafzimmer können Hitzewallungen und Nachtschweiß erträglicher machen.
Wenn sie deinen Schlaf oder Alltag beeinträchtigen, können passende medizinische Behandlungsmöglichkeiten helfen.
Körper und Stoffwechsel

Regelmäßiges Krafttraining, Bewegung im Alltag und eine ausgewogene Ernährung unterstützen deine langfristige Gesundheit.
Bei unerklärlichen Gewichtsveränderungen, anhaltenden Schmerzen oder deutlichem Leistungsabfall ist eine ärztliche Abklärung wichtig.
Sexuelle Gesundheit

Bei vaginaler Trockenheit können geeignete vaginale Feuchtigkeitsprodukte und bei Bedarf Gleitmittel helfen.
Schmerzen oder anhaltende Beschwerden solltest du gynäkologisch abklären lassen.